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愛孩子也別忘了照顧自己！ Curves可爾姿讓伊森媽咪產後自信美麗！

2021/04/08

產後的生活實在忙碌，妳是不是也為了照顧孩子，而忘了要「愛自己」？ Curves可爾姿，專為女性所設計的健身房，安全的器材、專業的女性教練，只要30分鐘，就能用肌力訓練找到自信美麗！

間歇訓練設計，30分鐘就能燃燒500大卡

沒時間運動，真的是所有產後媽咪的困擾。剛生完二寶的伊森媽咪有同感的說：「每天一打二，真的沒有時間好好運動！」這次在Curves可爾姿的運動體驗，讓她開心直呼：「30分鐘就能燃燒500大卡，這種有效率的運動方式，真的好適合忙碌的我！」

Curves訓練組合包含有氧與肌力，在12台專為女性設計的器材上，每30秒高強度訓練後，會有30秒的心跳恢復時間，這樣間歇訓練可以在短時間內達成快速高效的爆發性運動強度，在液壓器材的環狀運動下，除了有效燃燒脂肪，還可以鍛鍊各部位的肌肉，達到精實減重的效果。只要認真訓練30分鐘，就能燃燒500大卡，有如跑步90分鐘的效果，非常適合生完寶寶沒有時間運動的媽咪。

此外，伊森媽咪也表示，Curves可爾姿從教練到會員，全女性運動空間，讓她感到很安心，而可依使用者身體狀態自行調節重量的液壓式運動器材，也很適合像她這樣剛接觸肌肉訓練的初學者，對生完寶寶的媽咪也非常友善。

↑ Curves可爾姿主打從教練到會員全女性的運動空間，以及30分鐘縮時有效的環狀運動，很適合產後一打二，忙碌的伊森媽咪。

透過肌肉訓練，改善腰酸背痛與漏尿困擾

伊森媽咪提到：「生完寶寶體力變差了，常常覺得腰痠背痛！」Curves可爾姿教練表示，這是由於懷孕時骨盆被撐開，產後腹部肌力不足，使肌肉感知降低，連帶腰跟背才會出現痠痛感。Ab/Back這台機器，可以訓練到媽媽們的腹直肌及豎脊肌群，強化核心肌群。

↑ Curves可爾姿Ab/Back這台器材，可以訓練到媽媽們的腹直肌及豎脊肌群，強化核心肌群。

值得一提的是，難以開口的漏尿及頻尿問題也可以透過肌肉訓練改善，使用Hip abductor/adductor這項器材，雙腳夾進來時，能控制骨盆底肌的收縮，媽媽會有憋尿的感覺，進而訓練到骨盆底肌的力量。很多媽媽會詢問是不是只要加強單一部位的運動，其實全身肌肉都是有關連的，唯有靠長時間且規律的運動，多個部位一起訓練，就能看見明顯的效果。

↑ 難以開口的漏尿及頻尿問題也可以透過肌肉訓練改善，使用Hip abductor/adductor這項器材，能控制骨盆底肌的收縮，媽媽會有憋尿的感覺，進而訓練到骨盆底肌的力量。

每月測量inbody，一對一面談追蹤運動成果

伊森媽咪分享，這裡的教練都是女性，最了解女性的身體情況，而且都是免費指導，也不會像其他健身房要求買私人課程，來這裡運動不會有壓力。而對於沒有時間運動的媽媽而言，「不用提前預約」非常方便，只需要找尋零碎時間，比如說上班午休，或是孩子到幼兒園上課的空檔，隨時都能來Curves可爾姿運動。「而且最讓我期待的，就是每個月inbody測量，教練一對一量身面談追蹤運動成果，幫助我一步步朝目標邁進！」

產後媽媽總是習慣將小孩、家庭擺在第一位，其實照顧自己更重要，藉由Curves可爾姿30分鐘的運動計劃，就可以有效率地完成肌肉訓練、有氧及伸展運動，這樣媽媽開心，寶寶也會開心！

↑ 伊森媽咪肌肉訓練結束後使用Curves可爾姿伸展機，可提高肌肉訓練19%的效能，還可增加身體的柔軟度。

【衛教小知識】

Q：產後要做甚麼運動？何時可以開始？

A：產後修復專家陳建鼎醫師：生完小孩，女人的身體保養修復好就會宛若新生。產後經醫師評估後，體力允許即可立即開始鍛鍊核心肌群，產後三至六個月是肌肉修復最佳黃金期，建議以腹部骨盆內核心肌群開始鍛鍊，再延伸鍛鍊至上臂與大腿外核心肌群，可讓媽咪有效改善產後體態，幫助身體恢復彈性，調整脊椎與骨盆體位。訓練時機與強弱需配合專業教練指導，Curves可爾姿環狀運動一次涵蓋肌肉訓練、輕中度有氧運動與伸展，加上inbody每月定期量測與飲食建議，有助媽咪完整修復，回歸緊實曲線。