在生活與工作的雙重壓力下，經常一夜輾轉難眠，已經成為現代人擺脫不掉的文明病。不管是有沒有睡好覺，還是每天愈睡愈累，這些說不出苦真的讓身心備受壓力啊。 

因此懷孕後的孕媽咪更是需要注重睡眠品質。因為一旦懷孕後，更讓媽媽感到前所未有的身體不適，尤其負載寶寶10個月的脊椎問題，不只衍生腰痠背痛、脊椎側彎，甚至連腰椎間盤突出等症狀都會層出不窮。

然而，長長的一段孕期，懷孕媽媽如何調整睡姿，來養成一夜好眠，或是如何挑選一個適合的床墊，讓你一覺到天亮呢？我們就來聽聽專業骨科醫師林宗諭給我們的建議！ 

懷孕後，首在維持脊椎的健康

林宗諭醫師一語道破說道，首先我們要知道維持健康脊椎的關鍵要素。基本上，脊椎問題不太會影響到胎兒，反而對媽媽影響較大，因為腰椎是孕期支撐身體的重要構造，隨著懷孕時間的增加，孕媽咪甚至可能無法久坐與久站。林醫師建議維持健康脊椎，不妨從以下三點做起！

第一點：養成良好睡姿

聽起來很簡單，但是要做到卻不容易啊，一個好的睡眠姿勢，才能維持脊椎能獲得充分良好的休息。

第二點：支撐性佳的床墊

再來，就是選擇一個適合的床墊，一個軟硬適中承托力好的床墊，可以幫助脊椎有更好的支撐與放鬆。

第三點：維持適當運動

這一點也是最重要的！透過適當的運動，可以保持脊椎以及肌肉有一定的彈性，同時確保身體可以獲得放鬆，進而讓睡眠品質提昇。

孕期腰酸背痛，帶來睡眠不佳

懷孕後的媽媽，面對身體劇大變化，最不容忽視的就是脊椎！

由於荷爾蒙變化以及子宮、乳房重量增加，會使脊椎承受的壓力也逐漸增加，除了讓寶寶成長有更多的空間，腰椎會發生前凸的狀況，也就是會合併骨盆前傾的狀況發生；其次，在懷孕時期，媽媽體內的賀爾蒙，也就是雌性賀爾蒙會逐漸升高，因而骨盆的韌帶就會變得比較放鬆，這也就是孕媽媽孕期容易感到腰痠背痛、脊椎側彎，或是腰椎間盤突出等問題。

懷孕期間，會伴隨抽筋的狀況

不只身體倍感腰酸背痛的痛楚，懷孕的時候，孕媽媽很容易發生一些抽筋的問題，林醫師解釋說道，正因為如此，孕婦要特別注意睡姿的問題，他尤其建議孕婦應該以左側睡為主。

這是因為，人體的右邊有一個較大的靜脈，主要是負責下半身的血液循環，所以一旦習慣右側躺的時候，肚中的胎兒就會壓迫到這條靜脈，進而影響下肢的循環問題，這時就容易伴隨抽筋的問題發生。

另外，懷孕的時候，媽咪因為肚子越來越大，也會出現脹氣、噁心或是胃食道逆流的問題。這時候選擇左側睡的話，胃部的位置會比我們的食道來的低，就能大大減緩胃食道逆流的情況。

孕媽咪一夜好眠，從這4點做起

林宗諭醫師就分享說道，除了睡眠姿勢外，也可以從飲食、運動，或是床墊的選擇下手，不僅能舒緩孕媽咪翻來覆去睡不好覺，也能減緩抽筋的問題頻繁發生！

第一步：最佳睡眠姿勢

一般都會建議孕媽媽側睡時，可以在膝蓋處夾一個枕頭，這樣做能夠讓膝蓋與小腿，維持在一個較為平衡舒適的姿勢。

第二步：適時解除抽筋

孕媽咪的抽筋問題，第一時間可以使用熱敷，或是請家人輕輕按摩抽筋的部位。而且飲食上要多補充鈣與鎂，同時一定要記得多補充水分。

第三步：適當的放鬆

懷孕媽媽還是要搭配適當的運動來放鬆身心，除了可以幫助舒緩抽筋的狀況，更可以幫媽媽一覺到天亮。

第四步：一個好的床墊

選擇高貼合性、低干擾同時支撐性佳的床墊，才能讓孕婦在睡覺時，擁有良好的撐托達到完全放鬆的狀態，同時擁有最佳睡眠品質。

孕期骨骼健康，不可忽視床墊

這樣一來可以證實，睡眠對懷孕媽媽真的有很大的影響！除了日常生活的養護，一個好的床墊，對於孕媽咪孕期骨骼更是重要。林宗諭醫師就提醒，一個好的床墊最大的重要性就是，能夠帶給脊椎良好的支撐性，舒緩孕期的種種不適！

否則當你選擇了一個比較硬的床墊時，身體為了適應較硬的地方，就會不自覺呈現一個不自然，且不舒服的狀況，這時候就會帶給腰部肌肉極大的負擔。除此之外，一個過軟的床墊也是不好，怎麼說呢？一旦床墊太軟，人就好像躺在水床上一樣，我們的脊椎會不自覺往下沉，整個人就像是要陷進床裡，久而久之脊椎附近的肌肉，就得花費更多的力氣去支撐身體，這樣只會讓你越睡越累。

軟硬適中的床墊，一夜好眠的關鍵

由此可見，選擇一個軟硬適中的床墊，對孕媽咪有多重要。除了貼合性好，也要支撐度佳，才能無形中帶來更舒適更香甜的睡眠品質。

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▲運動醫學骨科 林宗諭主治醫師

粉專：骨科生活 林宗諭醫師
主治專長：
一般骨科：骨科外傷、運動傷害、關節鏡微創手術、髖關節、骨質疏鬆

學經歷：
骨科專科醫師
骨質疏鬆症專科醫師
醫學會會員：骨科醫學會、中華民國關節鏡及膝關節醫學為、台灣肩肘關節醫學、骨科創傷醫學會